Беременность
0

Лучшие витамины для женского здоровья

Витаминами называют органические соединения, которые требуются для правильной работы человеческого организма. Большинство из этих соединений организм не может синтезировать самостоятельно – исключение составляют только витамины D и К. Это означает, что нехватку необходимых веществ нужно пополнять при помощи пищи или витаминных комплексов. При этом стоит отметить, что женщины и мужчины имеют разную потребность в витаминах. Это связано с тем, что женский организм имеет определенные особенности.

Признаки гиповитаминоза

Чтобы определить, каких именно веществ не хватает организму, нужно проанализировать состояние своего здоровья. Существует ряд признаков, которые помогут определить дефицит тех или иных витаминов.

Появление частых дерматитов свидетельствует о том, что ваш организм нуждается в витаминах группы В – В2, В3, В6. Если у вас наблюдаются долго не заживающие раны, то стоит включить в свой рацион витамины С, К, D. Появление экзем свидетельствует о нехватке витамина А и витаминов группы В.

В том случае, если наблюдается выпадение волос, тонкие волосы и ломкие ногти, свой рацион стоит обогатить витамином С и витаминами группы В. Наличие перхоти также свидетельствует о дефиците витаминов группы В. А вот появление частых респираторных заболеваний является сигналом к тому, что в рационе не хватает витаминов А и В3.

Чтобы пополнить нехватку витаминов, можно приобрести в аптеке специальный комплекс. Однако многие предпочитают получать все полезные вещества с едой, поскольку синтетические витамины могут не лучшим образом сказаться на здоровье.

Какие витамины нужны для женского здоровья?

Основным витамином для женского здоровья заслуженно считают витамин Е. Этот антиоксидант защищает сосуды и эритроциты, улучшает питание кожи. Содержится этот витамин преимущественно в жирных продуктах, поскольку он является жирорастворимым. Чтобы не ощущать дефицит витамина Е, в рацион стоит включить растительные масла, злаки, печень, орехи, молоко.

Для правильной работы гормональной системы и эффективной защиты от инфекций женскому организму требуется витамин А. Кроме того, это соединение помогает сохранить красоту волос и кожи. Витамин А содержится в салате, белокочанной капусте, абрикосах.

Чтобы защитить свои нервные клетки, необходимо в достаточном количестве получать витамин В1 или тиамин. Это вещество способствует улучшению памяти и внимания. Чтобы пополнить запасы данного витамина, включите в свой рацион соевые бобы, бразильский орех и семена подсолнечника.

В процессе создания ферментов участвует витамин В2 или рибофлавин. Помимо этого, данное соединение принимает участие в сжигании сахаров. Основным признаком дефицита этого витамина является шелушащаяся кожа. Чтобы не столкнуться с подобными проблемами, стоит обогатить свой рацион твердыми сортами сыра, шампиньонами и нежирной свининой.

Витамины для женского здоровья также включают витамин С – он приводит в норму обменные процессы, регулирует содержание холестерина, укрепляет иммунитет, способствует образованию эритроцитов и является эффективной профилактикой рака. В случае нехватки этого витамина наблюдается вялость, апатия, шелушение кожи. Витамин С можно получить при употреблении киви, цитрусовых, картофеля, брокколи и т.д.

Витамин Н относится к ферментам, которые регулируют обменные процессы. Кроме того, благодаря этому соединению происходит распад промежуточных продуктов. Также витамин Н принимает участие в пуриновом, жировом и углеводном обменах, которые связаны с аминокислотами. Содержится он в соевых бобах, белых грибах, курином филе и печени.

Безусловно, сложно выделить какой-то один витамин, который помогает поддерживать женское здоровье в норме. Все соединения играют важную роль, поэтому питание обязательно должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы получать все необходимые витамины для женского здоровья, нужно употреблять как можно больше натуральных продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты, ягоды и овощи.

Related Posts
Токсикоз во время беременности
Причина бесплодия – ановуляция